皆さん、こんにちは！日々着々と寒くなってきました〜。

そろそろ冬の準備に取り掛からないといけませんね！

 

さて冬が近づくと、身体の「冷え」が気になる方も多いのでは？

冷えは身体の働きを鈍らせ、疲労蓄積の原因にもなります。

実は施術をしていて感じるのですが、冷える方にはある傾向が…

 

手首・足首が硬くなっていませんか？

 

これ、結構重要なことだったりします。身体の痛みに関係することも。

手首・足首を使わずに、身体を動かすことを想像してみてください。

身体の各所に変な力が入り、とっても違和感を感じることと思います。

 

硬くなっている手首・足首は、当然のことながら「冷え」ていますよね？

皮膚が薄い部位ですから仕方ないのですが、そこを積極的に温めましょう。

 

ストレッチ（関節回し）や温浴、皮膚を擦ってみたりすると効果的です。

関節が柔らかくなるだけでなく、温かい血液が体内を巡り冷えを改善します。

これからの季節、手首・足首はとにかく冷やさないことが大切ですよ！

 

最後に今年も昨年に引き続き、冬のお客様キャンペーンを実施します。

施術をお受けになられた方には、お帰りの際に入浴剤を1個プレゼント！

モバイル会員の方には2個進呈しますので、会員登録も是非どうぞ。

院長

皆さん、こんにちは！いよいよ9月が始まりましたね。

今月は涼しく快適なサイクリングをしたい遠山です（笑）

 

先月から、下半身の痛みを訴える方が多く来院されています。

で、その方に多い傾向として「足首の硬さ」が挙げられます。

足首が硬いと正しい歩行ができず、痛みを発症しやすいのです。

 

正しい歩行とは、踵から着地して爪先から蹴り出すものですが

痛みを訴える方には、ペタペタ歩きが多いように思われます。

その衝撃が足首を伝わって、下半身の痛みを発症するのです。

 

では何故、先月から多いのか？推測する理由は2つあります。

①サンダル歩行による姿勢の乱れ。

②エアコンの冷気による足首の冷え。

痛みのある方は、これら心当たりがあるのではないでしょうか？

 

歩行時は、踵がしっかり包まれる「靴」を履くことがオススメです。

足首のケアは、お風呂でよく温めたり動かしてあげると効果的。

これからは気温も下がりますので、冷えないよう注意してください。

院長

皆さん、こんにちは！朝晩が過ごし易くなって来ましたね。

佐渡で増えた体重を戻すべく、ジムで頑張っている遠山です。

巷では最近、なにかと「除菌」や「抗菌」という言葉を耳にします。

多くの関連商品がありますが、清潔も度を越すと害になるばかり。

何事もほどほどが肝要ではないでしょうか？例をあげてみると…

例えば軽度の「擦り傷」では、患部を流水で洗い流す程度で充分と言われます。

過度の消毒は皮膚の「再生細胞」を殺してしまい、治癒を遅らせてしまうことも。

また身体は菌の侵入に対して抗体をつくることで、免疫力を高めるのですが

現代では予防が多くなり過ぎて、子供の免疫力が低下しているとも言われます。

これは精神面にも言えることです。変化の少ない日常生活を送っていると

些細な出来事に大きく動揺してしまいます。日々の「刺激」が心を強くするのです。

このように、人間は常に適度な刺激が必要な生物と言えるのではないでしょうか？

自分を過保護にせず、状況に合った負荷がかかる生活を心掛けたいものです。

私も自分の施術技術を進化させるべく、日々の課題に大いに抵抗して頑張ります！

院長

皆さん、こんにちは！心なしか空が高くなったような気がします。

このまま秋に突入して、もう少し過ごし易くなって欲しいものです。

 

最近、深い呼吸ができずに苦しいという方から相談を受けました。

ちなみに以前、腹式呼吸の効果という記事を書いたことがあるのですが

実は当院のホームページで、最も閲覧されているページだったりします。

呼吸の問題、意外に多くの方がお悩みになっているのかもしれません。

 

呼吸能力を高めるために、胸郭（肋骨や肩甲骨周り）を施術で整えますが

実は皆さん自身の意識で、もっと深い呼吸を引き出すことが出来るのです。

 

まずは口からしっかり呼気（吐く息）を出し切ること。

 

これさえ意識できれば、自然に深い呼吸が連続するようになります。

しっかり呼気を出せば、自然に吸気が促される。それが腹式呼吸です。

息を吸おうと無理をすれば、交感神経優位の胸式呼吸になってしまう。

 

「呼吸」とは読んで字のごとく吐いて吸うこと。吐くことから始まる訳です。

皆さんも呼吸が浅いと思ったら、しっかり吐くことを意識してみましょう。

院長

皆さん、こんにちは！そろそろ6月も終わりですね。

空梅雨が続いて、水不足が心配な今日この頃です。

 

当院では、数多くのスポーツ選手を施術しておりますが

故障に繋がりやすいトレーニングの傾向が見られます。

 

そもそも競技力とは、筋力や技術力だけではありません。

個人的には「スムーズな重心移動」が重要と考えます。

これが出来ると、大幅に競技力は改善されることでしょう。

 

そのためには、筋力・技術トレーニングばかり行わないことです。

同じ動作ばかりを繰り返していると、必ず不調に陥ります。

多角的な運動刺激で、身体能力を引き出す工夫をしてください。

 

そこでこの時期、水泳をオススメしております。（水泳選手を除く）

立位での重力からの解放は、他ではなかなか得られないもの。

リラクゼーション効果も含め、非常に効果的な運動刺激があります。

 

最後に、競技力の不調時にこそ休む勇気を持ってください。

人間は「バランス」の生き物であることを、どうか忘れずに。

院長

皆さん、こんにちは！今日はサッカーからの1日でした。

それにしても日本代表は惜しかった！次に期待ですね。

 

さて今日は、「成長期の靴選び。」という記事の続編です。

身体に合った靴を選んでも、やはり痛みは出るものです。

その原因の1つが、学校のトラックにあることをご存知ですか？

 

小・中学校のトラックは、１周およそ150〜200メートルです。

400メートルトラックに比べると、コーナーがかなりキツくなります。

 

直線と違い、コーナーでは左右の足の使い方が微妙に違ってきます。

大きいお子さんだと、走行のピッチがコーナーに合わないことがあり、

連続したコーナー走行の結果、痛みを発症するケースがあるのです。

 

こうした痛みを防ぐには、左右まんべんなく周回することが重要。

片方の脚にだけ痛みが出ている場合には、参考にしてみてください。

他にも、日頃から左右差を意識してストレッチを行うと効果的です。

院長

皆さん、こんにちは！朝は本降りだった雨も上がりました。

明日から修学旅行のお子さんは、ホッと一安心ですね♪

 

最近の傾向として、小・中学生のお客様が多く来院されています。

その殆どは、習い事や部活動で身体の不調を訴えるケース。

お話を伺っていると、足元から？改善すべき問題が見えてきます。

 

靴は合っていますか？

 

成長期のお子さんにとって、靴の選択は非常に重要な問題です。

足に合ったサイズはもちろん、靴の機能にも注目したいところ。

 

まずはサイズ。お子さんの成長に合わせて都度、買い替えてください。

すぐに大きくなるからと、過度に大きい靴を選ぶのは良くありません。

足長ばかりに目が行きがちですが、踵の安定性も確認してくださいね。

 

次に機能。サイズが合っていても、機能が発揮されないことがあります。

特に足部の柔軟性は、靴の材質だけでなく筋力によっても変化します。

踵着地→爪先蹴り出しがスムーズに行えるかどうか、試着が重要です。

 

今回ピックアップしたのは以下の2点。もういちどおさらいです。

 

①踵部の安定性

足長だけでなく、踵がぴったり収まる靴を選ぶ。

②足部の柔軟性

踵着地→爪先蹴り出しがスムーズに行える靴を選ぶ。

 

成長期の身体は不安定ですから、少しの変化が大きく影響します。

不調を訴えるお子さんには、再度足元を確認して頂きたく思います。

 

次回は、成長期の運動についてお話しますね。

院長

皆さん、こんにちは！街路樹が日増しに色濃くなってきました。

最近は早朝に近所を散歩をして、緑から力を貰っている遠山です。

 

以前よりお話していることですが、過度の緊張はストレスを生じます。

その状態が長く続くことで、脱力（リラックス状態）を得にくくなります。

オンオフのスムーズな切り替えで、身体の働きを高めたいものですね。

 

さて、身体の緊張状態には「思考」が強く関係することをご存知ですか？

具体的には「怒り」や「不満」などのマイナス思考が緊張を生むのです。

 

これと良く似た事例に、アメリカのエルマ・ゲイツ博士の実験があります。

怒っている人の呼気を含んだ空間では、動植物が早く死ぬのだそうです。

他人の持つマイナス思考も、自身にとって大きなストレスになるのです。

 

「類は友を呼ぶ」と言いますが、どうせ呼ぶなら楽しい類がいいですよね！

ため息ばかりついているのなら、いつもと違う場所に出かけてみませんか？

あなたが笑顔を取り戻せたら、あなたの周りも幸せになるのですから☆

院長

皆さん、こんにちは！今日からGWが始まりましたね。

当院は通常通り、日曜・祝日以外は営業しています☆

 

さて今日は、一物全体食についてお話したいと思います。

一物全体食とは、生き物の全てを食べる考え方のことです。

 

魚なら頭から尻尾まで、野菜や果物なら樹皮まで食べる。

栄養価だけでなく、エコまで考えた食事の考え方と言えます。

 

実は私、そういうことを考えずに実践してきたと思います。

魚の頭部や骨周りの肉、野菜や果物の樹皮が大好きなんです。

 

食物のそういった部位は、単純に美味しいと思いませんか？

季節の山菜を食べながら、そんなことを考えていました。

 

結局、身体は本当に欲しい物を分かっているということですかね？

自分の欲求に素直になることも、健康のヒントかも知れません。

 

☆営業日時のお知らせ☆

当院はGW中も通常通り営業いたします。

日曜・祝日のみ休業日とさせて頂きます。

院長

皆さん、こんにちは！三寒四温、寒い上越が戻ってきました。

新居からの通勤途中、朝市に立ち寄り楽しい気分の遠山です。

 

昨日このページで紹介した正しい筋力強化。という記事の続きです。

今日は「具体的にどう身体を鍛えるのか？」を述べたいと思います。

その前に、以前紹介した続・筋肉の習性。という記事もご覧ください。

 

①筋肉のストレッチ能力が、筋出力に大きく影響している。

②意識して筋肉を収縮させると、神経系が促通し柔軟性が改善する。

 

この2点はもうご理解頂けましたよね？これが前回までの重要ポイントです。

そしてこれを活かしたトレーニング方法が、「スーパーセット法」なのです。

 

一般的な筋力トレーニングは、複数の種目を反復して行うことが多いですよね。

種目①　腹筋　10回×2セット

種目②　背筋　10回×2セット

多くの方は1つの種目を2セット終えてから、次の種目に取り組むと思います。

 

スーパーセット法では、2つの種目を1セットずつ交互に繰り返して行います。

腹筋10回→背筋10回→腹筋10回→背筋10回

すると拮抗する筋肉（身体の表裏）を、効果的に活性できるようになるのです。

 

しかもトレーニングが進むにつれ、筋出力や可動域も徐々に高まります。

筋力の弱い方、身体の固い方にオススメのトレーニング方法です。

身体の拮抗部位どこでも使えます。使用する筋肉を意識して行ってくださいね。

院長

皆さん、こんにちは！今日から3月、春の足音が近づいています。

昨日自宅の引っ越しを終え、新たな気分で頑張っている遠山です。

 

今日は以前からお話している「ストレッチ」と「トレーニング」の話題。

一昔前と違い、今はトレーニングに関する様々な情報が溢れています。

スポーツジムでも、各種筋力トレーニング方法を行う姿を目にします。

 

常々、このページでは筋バランスの差を意識した方法を提唱してきました。

そしてそれは左右差だけでなく、「収縮」と「伸張」の差でもあるのです。

下の図をご覧ください。肘を曲げる動作に関係する筋肉を示しています。

肘を曲げる動作=上腕二頭筋が収縮する=上腕三頭筋が伸張する

 

一般的に「肘を曲げる能力」を高めるためには、上腕二頭筋を鍛えます。

それ自体は間違っていないのですが、「上腕三頭筋が伸張する」ことも考慮すると…

 

肘を曲げる能力=上腕二頭筋の収縮力+上腕三頭筋のストレッチ能力

 

こういう考え方ができませんか？つまりストレッチも筋トレの一部になるのです。

上腕三頭筋をそのままに、上腕二頭筋の筋トレだけにこだわるのは危険です。

上腕三頭筋のストレッチ能力が抵抗になって、筋肉を傷めてしまうことがあります。

 

トップアスリートを施術して感じるのは、しなやかな筋肉を持っているということ。

柔軟性はもちろんですが、どんな関節の肢位でもスムーズに力を発揮できる。

 

固さそのものが悪いのではなく、固いと力を発揮しにくいポジションが発現します。

それらを考慮すると、ストレッチ能力を高めることは競技者として必須でしょう。

 

見た目の筋肉量が「健康」や「競技力」に直結しないことを覚えておいてください。

各自の能力を考慮して、バランス良く筋力を強化することが最も重要なのですね。

院長

皆さん、こんにちは！今日は寒い。とにかく寒いです。

上越の春が待ち遠しいのは皆さんと一緒、遠山です。

 

当院を開院するにあたり心配だったのは、院長の私（男性）だけが施術をすること。

一般的に男性施術者のみの整体院は、女性のお客様が入り辛いと言われています。

 

ところが蓋を開けてみますと、実際は女性のお客様に沢山ご来院頂いております。

当院比で申しますと、男性3：女性7の割合と言ったところでしょうか。もっと多いかも…

そしてやはり、女性の方には女性ならではの症状を訴える方が多いように思います。

 

生理痛・生理不順

更年期障害

妊娠中のお身体の不調など

 

他にも多々ありますが、最近は妊娠中のお客様に多くご来院頂いております。

当院では、母体に悪影響を与えるような強い刺激での施術はいたしません。

またお身体に負担をかけないよう、仰向けと横向きで施術を進めてまいります。

 

女性の方（特に妊娠中）は、様々な心と身体の不調を訴えられることが多いです。

今は妊娠中だから仕方ないと思わず、整体で改善する方法が当院にあります。

まずはお気軽にご相談ください。整体であなたの笑顔を取り戻してみませんか？

 

☆営業時間の変更について☆

2月28日（木）　臨時休業

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！まだまだ冬らしい天候が続いております。

妙高から引っ越して1年、上越でも結構降るもんだとビックリの遠山です。

 

「何もしていないのに、ある日突然痛くなった」と来院される方がおられます。

逆に、「昨日まで痛かったけど、今日は全く痛くない」とおっしゃる方も。

本当でしょうか？これらのケースにはしっかりとした前兆があるのです！

 

身体は多少の骨格の歪みにも、ある程度の許容範囲を持っています。

それは関節の可動域や筋肉の柔軟性など、様々な要因で変化しています。

 

ですから痛みの発生する直前は、固い関節や筋肉が発現しているはず。

同じく痛みが消失した直後も、何らかの制限が身体には残存しています。

 

残念ながら徐々に積み重ねた習慣で、そのことに気付けないことがあります。

本当は痛みを発症する前に気付けたら良いのですが、神経が曲者なんですね。

 

「痛みが出ていない」、「痛みが引いた」と安心して欲しくありません。

その状況は、「痛みが出るか出ないかの境目」にある可能性があるのです。

 

体質改善の究極は、健康な範囲のど真ん中に身体を置くことと考えます。

そのためには、身体の声を聞き取る専門家（私のことです）への相談が必要です。

骨格だけでなく神経を整える当院の整体法を、健康管理にお役立てください。

 

☆営業時間の変更について☆

2月28日（木）　臨時休業

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！上越の天気予報は暴風雪です(+_+)

どんな予報かと思いますが、意外と普通の雪が降っています。

 

さて今日は、自分の習慣について見直してみましょう。

ポイントは「それを身体が望んでいるかどうか」です。

 

私ごとですが、重くなった体重を気にして食習慣を変えました。

活動量に関わらず、同じ量を食べていたのを見直したのです。

単純に言えば「消費した分だけ食べる」ようにしてみました。

 

朝・昼・晩の食事量も、活動量を予測しておよそ3:5:2の割合に変更。

「お腹が空いたら食べる」感じですかね。これで7キロの減量に成功！

 

実は「なんとなく」行っている不要な習慣があることを再認識しました。

食事が必要な時にはちゃんと「空腹感」で脳が知らせてくれますからね。

 

痛みや不調の原因も、不要な習慣が関係している可能性があります。

身体の声を無視することこそが「ストレス」なのだと認識してください。

 

当院の整体法は、身体が本来の姿に戻るお伺いを立てるようなもの。

ですから「身体が望まない」=「痛い」施術を行っていないのです。

治る力はあなた自身が備えています。自分を信じてみてください。

 

☆営業時間の変更について☆

2月21日（木）　14:00開院

2月28日（木）　臨時休業

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！上越は雨で雪解けが進んでおります。

昨日は久しぶりに美味しいラーメンを食べ、元気いっぱいの遠山です。

 

先日、筋肉の習性。という記事を書きましたが、今日はその続きです。

皆さんは筋肉を「縮める」のと、「縮んでいる」ことの違いが分かりますか？

 

「縮める」=意識して筋肉を収縮させること→正常な筋肉の機能

「縮んでいる」=無意識に筋肉が縮こまっている→異常な筋肉の状態

 

厳密には違うのですが、分かりやすく説明するためこの表現で進めます。

ポイントは、「縮んでいる」筋肉は、「縮める」ことが難しくなっているという点。

これは「意識をしているかどうか」つまり、神経にも影響する訳なんですね。

 

「縮んでいる」筋肉に対して無理にストレッチを行うのは、実は危険なこと。

それは「開け難い引き戸を無理矢理に引き開けるようなもの」なんです。

頑張ってストレッチをしているのに効果が出ないという方、そういうことです。

 

「引いてダメなら押してみる」という考え方が効果的かもしれませんよね？

つまり、「縮める」ことで神経に働きかけて柔軟性を出すという考え方です。

 

「縮んでいる」=「凝った状態」の筋肉は、意識して「縮める」ことが大切。

ストレッチばかりでなく、運動で不調を改善できる方法を見つけてみませんか？

当院ではお客様に合った運動療法を提案します。お気軽にご相談ください。

 

☆営業時間の変更について☆

2月19日（火）　18:00開院

2月21日（木）　14:00開院

2月28日（木）　臨時休業

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！晴れたり雪が降ったりと慌ただしい毎日。

最近は、除雪の疲労を仕事帰りの温泉で流している遠山です。

 

かなり前にストレッチの話をしましたが、今日はその補足になります。

実はストレッチには欠点もあるのです。まずはそれを知ってください。

それを理解することで、正しく身体を整えることができるようになります！

 

①痛む箇所を無理にストレッチしない。

②身体のバランスを考慮してストレッチを行う。

②回復期には運動を併せて行う。

 

大まかに言えば、ポイントは上記の3点になります。

ご存知と思いますが、ストレッチとは筋肉を「伸ばす」ことです。

筋肉を「縮める」こととは、まったく意味が違ってきます。

 

身体に痛みがある際、伸ばすだけで痛みが取れるのは珍しいことです。

痛みの無い方が、より運動パフォーマンスを上げるには効果的ですが…

 

まず痛む箇所でなく、固くなっている他の箇所に目を向けてみましょう！

必ずストレッチには左右差があります。まずは自分の状態を知ってください。

 

そして伸びるだけでなく、しっかり縮むことのできる筋肉を作ることが重要です。

ストレッチだけでなく、筋出力を高めるために適切な負荷で運動しましょう。

 

ちょっと難しい話になってしまいましたね…

この続きは院内でお話することにしましょう。

 

☆営業時間の変更について☆

2月14日（木）　13:00開院

2月19日（火）　18:00開院

2月28日（木）　臨時休業

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！今日も天気の良い1日でしたね♪

昨日はお風呂でアカスリ、リフレッシュした遠山です。

 

最近「O脚って治りますか？」という質問を多く頂きます。

私の見解では「個人差はあるが改善する」と思っています。

※骨変形など特殊な場合、改善が難しいことがあります。

 

当院では、全身の調整でO脚を矯正させて頂いております。

多少筋トレに近い動作もあるのですが、効果は抜群です！

 

初回の矯正で、ほぼ100%の方が効果を実感できますが

その後もO脚を予防する運動で、効果を持続させることが大切。

O脚矯正は、施術者とお客様の共同作業になるのです。

 

これは治らないだろうと諦めている症状はありませんか？

整体の可能性を信じて、一番最後に当院へお越しください。

院長

皆さん、こんにちは！寒波も一段落したでしょうか。

車のドアが凍ってしまい、寒空の下で悪戦苦闘の遠山です。

 

今週は比較的、症状の重いお客様が多いように思います。

「寝違え」や「ぎっくり腰」などに代表される急性の傷害です。

 

これらを発症すると、予後に長い期間を要することになります。

症状にもよりますが、2週間程度の安静が必要になることも…

 

そうは言っても、お仕事や除雪でお身体を休められない！

そこで無理を続けて、何度も負傷を繰り返してしまう悪循環。

 

では、急性の傷害を防ぐにはどうしたら良いのか？

環境と身体の前触れに気付けるかがポイントです。

 

①急激な気候の変化

②風邪などの体調不良

③飲酒時や飲酒翌日

 

当院では現在、こういう状況で負傷した方が多く来院されています。

こういった時は、思っている以上に身体は動いてくれないものです。

いつも行っている簡単な動作も、油断せずに注意深く行ってくださいね。

 

また、ストレッチもやり過ぎは禁物です。傷めることもあります。

起床時などは無理をせず、まずは水分補給から1日を始めましょう！

院長

皆さん、こんにちは！今日の高田は雨、寒さも一段落。

ジムでトレーニングをして、内転筋（内腿）が筋肉痛の遠山です。

 

突然ですが、皆さんは普段の食事からお米を食べていますか？

食事のバリエーションが増え、米食の機会が減っていると聞きます。

でもここはひとつ、お米を食べてみてください。その理由とは…

 

私たちのご先祖が弥生時代から始めたとされる、稲作と米食文化。

そして日本人は、お米を優位に消化吸収する進化を遂げています。

消化酵素が増え、お米のエネルギー効率が高まっているのです！

 

例えばパン食や麺食など、同じカロリーの食事を摂ったとしても…

米食の方が腹持ちが良い。元気よく活動できる。そんなことありませんか？

それが米食文化で育った日本人の、ありがたい身体の作用なのです。

 

最近、スポーツ選手の栄養補給について指導をする機会がありました。

これらを考慮すると試合当日の朝は、やはり定番の和食で臨みたいものです。

特に冬は体温上昇も考慮して、温かいご飯を召し上がってくださいね！

院長

皆さん、こんにちは！昨夜からずっと雪が降り続いています。

スキー場の周辺だけ降ってくれたらいいのにと思っている遠山です。

 

先日、運動中の筋肉の痛みを訴えられるお客様がありました。

お話を聞いているうちに、なんとなく発症の原因が見えてきました。

 

皆さん、冬だからと言って「水分補給」をおろそかにしていませんか？

一番良くないのは、身体が冷えており水分が不足している状態。

 

この状況で動作をすると、かなりの確率で筋肉を傷めてしまいます。

筋肉がスムーズに活動するには、保温と潤いが絶対に必要です。

 

意外と多い冬の水分不足。トイレが近くなると言って躊躇しないこと。

運動前のストレッチとともに、飲料水も携行して運動してくださいね！

 

1月11日（金）、12日（土）は、私用のため18:30開院となります。

また店舗前の除雪等、営業時間内でも不在にする場合があります。

お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

院長