皆さん、こんにちは！三寒四温、寒い上越が戻ってきました。

新居からの通勤途中、朝市に立ち寄り楽しい気分の遠山です。

 

昨日このページで紹介した正しい筋力強化。という記事の続きです。

今日は「具体的にどう身体を鍛えるのか？」を述べたいと思います。

その前に、以前紹介した続・筋肉の習性。という記事もご覧ください。

 

①筋肉のストレッチ能力が、筋出力に大きく影響している。

②意識して筋肉を収縮させると、神経系が促通し柔軟性が改善する。

 

この2点はもうご理解頂けましたよね？これが前回までの重要ポイントです。

そしてこれを活かしたトレーニング方法が、「スーパーセット法」なのです。

 

一般的な筋力トレーニングは、複数の種目を反復して行うことが多いですよね。

種目①　腹筋　10回×2セット

種目②　背筋　10回×2セット

多くの方は1つの種目を2セット終えてから、次の種目に取り組むと思います。

 

スーパーセット法では、2つの種目を1セットずつ交互に繰り返して行います。

腹筋10回→背筋10回→腹筋10回→背筋10回

すると拮抗する筋肉（身体の表裏）を、効果的に活性できるようになるのです。

 

しかもトレーニングが進むにつれ、筋出力や可動域も徐々に高まります。

筋力の弱い方、身体の固い方にオススメのトレーニング方法です。

身体の拮抗部位どこでも使えます。使用する筋肉を意識して行ってくださいね。

院長