皆さん、こんにちは！ジメジメとした気候の日が続いております。

日本は本当に梅雨明けしたのだろうか？と疑っている遠山です。

 

先日の記事でもご紹介したように、熱中症を発症する方が増えております。

急激な環境変化に対し、身体の「暑熱馴化」が追いつかないのも一因です。

 

また、倒れるほどのひどい熱中症ではなく「熱疲労」と呼ばれる軽いもの

これが蓄積して、お身体の回復を遅らせることが夏バテにも繋がります。

 

それらのコンディションは、バイタルサインでチェックすることが有効です。

具体的な方法として、起床時に1分間の心拍数を計測してみてください。

 

体調の悪い時、疲労が残っている時ほど心拍数が高くなっているはずです。

その数値を考慮して一日の活動に繋げることが、上級者の体調管理です。

 

現在はスマートウォッチも普及していますので、データの管理も楽ですし

少しでも体調が気になる方は、是非とも生活に取り入れてみてください。

 

最後になりましたが、今年の夏期営業は「通常営業」です。お盆もやります！

院長

皆さん、こんにちは！ビックリするほど早い梅雨明け宣言でしたね。

毎日が真夏の陽気で、これから先の季節が心配になってしまいます。

 

そんな中、先日の水分補給に関する記事に多くの反響を頂きました。

今回はその補足として、水分補給の効果測定に関して追記します。

 

その最もシンプルな方法こそが、「体重を量ること」なんです。

 

まずは毎日決まった時間帯に、体重を計測するようにしましょう。

日内変動が1キロ未満であれば、水分補給は充分と評価出来ますが

それ以上の変化（主に減少）があれば、補給不足と言えるでしょう。

 

ここで、当院のお客様が経験されたという、ちょっと怖い話をご紹介します。

 

「喉の渇き・だるさ・眠気」を感じていたA氏は、ネットで症状を検索します。

すると糖尿病の初期症状に極似しており、更には「体重減少」との文言が。。

 

日頃から体重を量る習慣のないA氏は、久しぶりに体重計に載るとビックリ！

以前より5キロも減少しており、糖尿病の診断を覚悟して病院へ向かいました。

 

ところが病院での診断は、「軽度の熱中症」だったと言うのです。

 

この症状は水分補給を見直してからも、一週間ほど続いたそうです。

更には筋肉にも、今までには見られなかった小さなこわばりが出現。

 

つまり何が言いたいのかと言うと、「お身体の変化に興味を持ちましょう！」

 

これに尽きます。大きな不調の前には、必ず小さな違和感が出現しています。

そこで水分補給の不足に気付けるかが、予後の大きな分かれ目になります。

 

当院は負傷時だけでなく、日頃の健康管理にご利用される方が非常に多いので

日頃から施術を受けておられるお客様には、細かな変化もお伝えしております。

 

ご自身のお身体や健康に不安がある方、まずは一度整体施術を受けてみませんか？

院長

皆さん、こんにちは！梅雨入りして蒸し暑い毎日が続いておりますね。

毎朝のトレーニング後は、冷水シャワーが日課になっている遠山です。

 

毎年この時期になると、決まって「水分補給」の話題をしているのですが

水分補給が大切なのは十分承知だと思いますので、その先のお話です。

 

日常生活や適度な運動時⇒ミネラルを含んだ無糖のむぎ茶など

大量に汗をかいた時⇒糖分を多く含んだスポーツドリンク

脱水状態の時⇒糖分は少ないが塩分を多く含んだ経口補水液

 

簡単に言えば、上記のようにシーン別で飲み分けが必要になってきます。

軽度の運動でスポーツドリンクばかり飲んでいたら、糖質過多ですよね。

ミネラルを含まない真水も、水分補給の観点から考えると不安があります。

 

他にも、こまめな水分補給が肝心です。一度に飲むのはコップ１杯まで。

それ以上は吸収されにくいので、発汗に応じ都度の補給を続けましょう。

 

最近は、起床時に水分不足から生じた不調でみえるお客様が多くなっています。

今一度ご自身の水分補給を見直して、健康管理に役立てて頂けたらと思います。

院長

皆さん、新年明けましておめでとうございます。

 

お正月の恒例と言えば、箱根駅伝がありますが

早速、気になる記事がありました。　※下記参照

 

厚底シューズの故障リスク…　（読売新聞）

 

当院においても、足病学について学びを重ねてインソール処方を開始した当初から

走力（筋力）を伴わない方の、厚底シューズの使用リスクを警鐘し続けております。

 

やはり自身の能力以上に脚が回ることで、加速に伴う筋肉の故障が増えていますね。

練習の内容によるシューズの使い分けも、今後は常識になってくれたらと思います。

 

何と言っても、インソールはシューズの一部分でしかありません。

正しいシューズの選択が最も大切。是非とも当院へご相談ください。

 

さて今年は初心に立ち返り、経営理念に叶うべき日々を積み重ねることで

当院に関わる全ての方々の幸せに貢献できるよう、精進したいと思います。

 

10周年を迎える上越さくら整体院を、本年も宜しくお願い申し上げます。

院長

皆さん、こんにちは！晩秋に似合わず暖かい陽気の毎日です。

これから雪に閉ざされるのが、嘘のような気持ちになりますね。

 

さて、冬になりますとジム通いも大変になってしまいますよね？

「家で出来るトレーニングを教えて欲しい！」という方に向けて

簡単そうで実は難しい「四股トレ」を、ご紹介したいと思います。

図のように四股を踏む訳ですが、重心の移動が大切なポイントです。

①踏ん張る側の片脚に、しっかりと体重を乗せること。

②左右の重心移動は、なるべく低いところを意識する。

以上の2点を意識するだけで、極上の下半身トレーニングになります。

 

以前の記事でもご紹介したように、股関節と臀部の運動意識が重要！

四股が難しいと感じる方は、その辺りが弱っているのかも知れません。

 

まずは一度試してみて、徐々に四股の質を上げて行けたらと思います。

くれぐれも無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合は中止しましょう。

 

また、11月30日（火）は終日休業になります。宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！冬の足音が徐々に近づいて来ましたね。

今のうちに沢山外遊びをしようと、張り切っている遠山です。

 

今回のテーマは、寒くなるに連れ多くのお客様に発生する問題です。

それこそが「足首の固さ」です。時には「ふくらはぎの固さ」も。

 

足首が固いと、以前の記事で紹介した「元気の良い歩き方」が難しくなり

結果的に血流量が低下して、冷えの影響も受けやすくなってしまいます。

 

とは言え、足首の固いブーツを履いたり、滑りやすい路面を慎重に歩いたりと

冬期は「元気良く歩くこと」自体が、そもそも難しいことなのかも知れません。

 

ですから靴を脱いで過ごす際には、足首をクルクルと回してみたり

ふくらはぎの筋肉を、ほぐすようなケアをすることもオススメです。

 

当院のお客様も、ふくらはぎを触ると固さの目立つ方が増えてきました。

それを施術者として感じながら、毎年冬の訪れを感じ初めているのです。

 

また、11月30日（火）は終日休業になります。宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！昼夜の寒暖差がハッキリとして来ました。

これからの季節は、風邪など引かないよう気を付けましょうね。

 

さて前回の記事では、歩行姿勢について言及させて頂いたのですが

かなり反響がありましたので、今回はその補足をしたいと思います。

 

歩行姿勢の悪くなっている方は、腕の振り方にも影響が及ぶことが多いです。

具体的には「肩を前に振り出すような歩き方」になるパターンでしょうか。

 

背中側の筋肉を意識して「肘を後ろに引く」ことを心掛けてみましょう。

肩甲骨の動きが増幅されることで、肩背部のコリ緩和にも効果的ですよ。

 

最後にお知らせになりますが、最近は土曜日に施術予約が集中しています。

対して日曜日は予約状況に空きがあることが多いので、参考にしてください。

 

また、10月30日（土）は13:00開院になります。宜しくお願いいたします。

院長

皆さん、こんにちは！暑さも少しずつ落ち着いて来ましたね。

最近の休日は、野原で息子と虫取りに励んでいる遠山です。

 

さて全国では、相変わらずコロナウィルスが猛威を振るっておりますね。

県下でもスポーツ関連の公共施設は、状況に応じ閉館が続く状況です。

 

この長く続く自粛の影響が、皆さんのお身体にも出現し始めています。

具体的には、「臀部」と「ハムストリングス」の筋力低下でしょうか？

 

これら下肢後面の筋肉は歩行や走行時、主に加速する際に強く働きます。

その筋力低下で、股関節など下肢の関節運動に制限を生じてしまいます。

 

長くこのような状態が続くと、下肢だけでなく腰痛リスクも高まります。

そういった方は、背中を丸めてトボトボと歩いていることが多いですね。

 

運動習慣に関わらず、歩行姿勢は皆さんの生活習慣が大きく影響します。

しっかりと前を見て、「歩幅を広く」「早い速度」で歩いてみませんか？

制限の多い生活が続きますが、少しの習慣で身体を変えて行きましょう！

院長

皆さん、こんにちは！まだまだ暑い毎日が続いておりますが

ワクチン接種も無事に完了し、毎日元気いっぱい営業中です。

 

さて例年のことながら、夏の終わりは不調を抱えた方が多く来院されます。

お話を聞くと、普段と変わらない生活習慣を送られている方がほとんどです。

それにも関わらず不調に陥る原因としては、大きく2つあると感じています。

 

①高温環境下で運動するによる筋疲労の増大。

②睡眠の質が低下することによる疲労回復の遅れ。

 

いずれも徐々に蓄積されることで、本人の自覚に繋がりにくいと思われます。

その貯まりが満期を迎えるのが、夏の終わりのこの時期ではないでしょうか？

 

軽微な疲労の蓄積が、大きな負傷に繋がることも十分に考えられます。

ご自身のお身体を過信なさらず、大事に至る前に当院をご利用ください。

院長

皆さん、こんにちは！春らしく暖かい日々が続いております。

にも関わらず、外出も自粛ムードが続き冴えない毎日ですね。

 

テレワーク対応になり、毎日PCの前で延々と作業を続けている方

学校が休暇に入り、ゲームばかりをして過ごされているお子さん。

 

最近ご来院なさるお客様には、不良姿勢から骨格変位が多く見られます。

具体的に申しますと、背中が丸くなり、肩が前方へ巻き込んだ姿勢です。

 

上記のような姿勢になると、胸郭が閉じることで呼吸効率が低下します。

呼吸が浅くなることで、疲労が取れにくかったり、疲れやすくもなります。

 

胸を開くようなストレッチに加え、ストレッチポールの使用もオススメです。

制限された生活の中では、お身体のバランスを保つ工夫が必要ですよ！

院長

皆さん、こんにちは！記録的な暖冬になっていますね。

厳冬期なのに、河川敷でジョギングしている遠山です。

 

ジョギングと言えば、箱根駅伝でも話題になったナイキの厚底シューズ。

あれを履くと速く走れるのでは？と思われた方も多いのではと思います。

 

結論から申しますと、初心者にはあの手のシューズは向きませんね。

現状で足部に痛みのある方なら尚更、履くべきで無いシューズです。

 

最大の理由は、高反発のカーボンプレートが足部の関節運動を妨げること。

足部の筋力が充実しているランナーでも、疲労骨折等の可能性があります。

 

厚底シューズを履くなら、フルマラソンを2時間台で走る走力があり

現状で足部に痛みなどの問題が無いことが、前提となるでしょう。

 

この手のご質問を、当院でもランナーのお客様からよくお受けします。

シューズの選び方からインソールの処方まで、お気軽にご相談下さい。

院長

皆さん、こんにちは！凄まじい暑さもようやく終わりが見えてきましたね。

今年の夏休みは、自転車ツーリングや子供との水遊びを満喫した遠山です。

 

高温環境で仕事やスポーツをしていると、いつも以上に身体は疲弊します。

水分補給が大切なことは以前のブログでも紹介していますが、それに加えて
 

「冷水浴」を試してみるのもオススメです。
 

先ほど身体の「疲弊」と表現しましたが、厳密には「炎症反応」が起きています。

身体に炎症反応が起きると、一般的に炎症部位の高温化、つまり発熱が生じます。

 

その炎症部位の発熱を鎮めるために、運動直後の冷水浴が有効に作用します。

一般的な温水浴より、20％以上の回復効果があるとの検証データもあります。

 

筋肉痛が取れにくかったり、運動パフォーマンスが落ちている時にお試し下さい。

くれぐれも無理は禁物です。全身浴でなくとも部分浴やシャワー浴も有効ですよ。

院長

皆さん、こんにちは！春らしい陽気が続いております。

久々のスニーカー出勤にテンションの上がる遠山です。

 

スニーカーと言えば、昨年末にニューバランス原宿に行きまして

足の詳細なサイズ計測をした結果、いくつかの発見がありました。

 

左足の方が大きいとか、思っていたより扁平足じゃなかったとか。

他にも、今まで履いたことの無いモデルがすごくフィットしたとか。

 

店員さんからも興味深い話が聞けたのですが、それはサイズ選びのことです。

男性は適正サイズより大きめ、女性は小さめのサイズ選択をしがちとのこと。

ちなみに適正サイズの目安は、足の実寸＋1センチがスニーカーの基準です。

 

あとは足長だけでなく足幅も考慮して、サイズを選ぶことが重要ですね。

欧米のメーカーでは、D寸（ややせまい）足幅のモデルが多いんです。

日本人の標準は2Eと言われていますから、Dだとサイズが大きくなりがち。

 

出来ることなら、自分の足幅に合ったモデルを選びたいものですね。

ちなみに今まで履いたことのないモデルが、画像のM990V4でした。

見た目のイメージで敬遠していたのですが、試着すると極上のフィット感！

ニューバランスのUSAモデルだと、M1300とM990V4しか2Eサイズ展開はなく

帰宅後に早速、公式オンラインストアで両方とも注文したのであります。

 

パフォーマンスを発揮させるには、自分に合った靴選びが最も重要です。

靴選びやインソールに関するご相談など、お気軽にお問い合わせ下さい。

院長

皆さん、こんにちは！いよいよ冬の足音が聞こえてきましたね。

ジョギング中の河川敷から、雪化粧をした南葉山をパシャリと。

インソールのおかげで、走行ペースや距離は順調に伸びているのですが

寒い中での走行を重ねていますと、気になって来るのが足裏の疲労です。

 

かなり前にTV番組で観たのですが、イチロー選手は足裏のケアに余念がないと。

遠征中の宿舎からは外出もせず、ひたすら足裏をマッサージしているようです。

市販の足裏マッサージ器を愛用しており、番組中では3台目だと言っていました。

 

こうなると気になるのが、その「市販」の足裏マッサージ器です。

3台も買い換えるなんて、余程の気に入りようじゃないですか？

ちなみにイチロー選手が番組中で使用していたモデルは、廃番になっているらしく

その後継モデルを購入することにしました。お値段はなんと7万円以上もします。

本日5の付く日ということで、ヤフーショッピングで1万ポイント以上付きましたけど。

 

基本的には院内で空いた時間に使用するので、院内据え置きという形になりそうですね。

使用感のチェック後、お客様にも使用して頂けるようにする予定です。どうぞお楽しみに！

院長

皆さん、こんにちは！秋らしい心地の良い気候が続いております。

冬まであと僅か、今のうちにとジョギング強化期間中の遠山です。

 

本日はジョギングにも関連して、シューズに関するお話です。

ところで皆さんは、シューズの靴紐を正しく結んでいますか？

ちょっと調べただけでも、これだけ靴紐の結び方がありました。

良い靴を履いていても、パフォーマンスは靴紐の結び方次第。

 

例えば当院で処方しているインソールも、その機能を最大限発揮するには

踵のフィット感が重要になります。おすすめはヒールスリップでしょうか。

スニーカーの足首近くに、連続した2つの靴紐を通す穴がありますよね？

ヒールスリップでこれらを上手に使うと、フィット感が劇的に変わります。

 

モノの機能を最大限に発揮するには、その使用に対する正しい知識が必要です。

シューズのフィット感にお悩みの方は、上記の結び方をお試し頂けたらと思います。

院長

皆さん、こんにちは！朝晩が少しずつ涼しくなってきましたね。

寝風邪を引きやすい季節ですので、どうかお気を付け下さい。

 

先日当院では、開院以来使用していた「靴べら」を新調しました！

今回は、腰下肢に不調がある方でも使いやすい長尺タイプです。

ところが、これにお気付きにならないお客様が多いんですね。

はっきり申しますと、靴べらを使われる方って少ないんです…

 

サンダル履きの方は勿論ですが、一旦踵を踏まれる方が非常に多い！

これが問題で、踵を潰して履くとシューズは簡単に変形してしまいます。

 

現在、当院が処方するインソールのページでも紹介しておりますが

踵を含む足部の骨配列異常は、全身の骨格が歪む原因となります。

 

そういった観点からも、靴べらを使用して靴の形状保持に努めたいものです。

ちなみに私の3歳になる息子も、自分で靴べらを使って靴を履いていますよ！

院長

皆さん、こんにちは！雨模様が続いておりますね。

洗濯物がなかなか乾かなくて困っている遠山です。

 

ここ最近のお客様で、下半身の不調を訴える方が多くなっています。

様々な要因があると思うのですが、「冷え」もその大きな一因です。

 

特に就寝時は、体温が下がることで血流量が大きく低下します。

栄養素は血流によって運搬されるので、これは大きな問題です。

 

「寝ても疲れが取れない」理由の一つがここにあります。

特に女性は筋肉量が少ないので、根本的な改善が難しい…

 

そこで、ツボを利用した血流改善は如何でしょうか？

今回ご紹介する「三陰交」は、大変効果的なツボです。

内くるぶしから指4本分上、骨と筋肉の境目が三陰交です。

ここをゆっくり押し込むことで、血流改善が期待できます。

 

ピンポイントでツボの位置を把握できなくても、全く問題はありません。

ツボは電車でいう「駅」。「路線」が間違っていなければ効果はあります。

 

ここでいう「路線」とは、脛の内側にある骨と筋肉の境目のラインのこと。

このラインを押すことで、冷えに起因する不調の改善が期待できます。

 

押すと響くように痛むという方、そういう方にこそ効果的なんですよ。

是非とも三陰交の押圧を継続して、体調管理に役立ててくださいね！

院長

皆さん、こんにちは！想像を絶する猛暑が続いていますが

全国各地でも『熱中症』のニュースが話題になっております。

今日はその熱中症について、少しお話したいと思います。

 

熱中症とは、『外気においての高温多湿等が原因となって起こる症状の総称』

大きく分けると、熱失神・熱疲労・熱痙攣・熱射病の4つに分類されております。

 

このうち熱失神や熱射病は、意識を消失するために緊急性を要します！！

つまりその前段階である、熱疲労や熱痙攣を未然に防ぐことが重要です。

 

熱疲労の場合、大量の発汗に対して水分・塩分補給が不充分であることが原因。

体温は高いのですが、唇が青くなるなど皮膚温度が冷たくなる特徴があります。

 

熱痙攣の場合、大量の発汗に対して塩分補給が不充分であることが原因。

体温は正常ですが、筋肉の痙攣が起こるのが判りやすい大きな特徴です。

 

つまり水分だけでなく塩分も含めて、細かく補給をすることが大切です。

その他にも、充分な睡眠時間を確保することも熱中症予防に繋がります。

 

外因としては、前日より急に気温が上がった日、気温が低くても湿度の高い日。

素因としては、下痢等で脱水傾向にある人、発熱のある人は注意が必要です。

 

これらを踏まえると、日々の健康管理が熱中症を防ぐ最大のポイントです。

暴飲暴食を防ぎ、質の良い睡眠を送るには、整体施術も大いに役立ちます。

疲れが取れない、疲れやすいと感じている方は、是非当院をご利用下さい！

院長

腰や下半身に、痛みや違和感のある方に朗報です！！

 

特別なモデルのインソール処方を開始することになりました。

 

独自開発の削り出し製法による、高い矯正力と業界最軽量の両立。

熱成形でフィッティングされた、圧倒的なフィット感と快適性の実現。

 

日常生活だけでなく、スポーツを愛好される方にもオススメです。

院長実使用品もございますので、お気軽にお問い合わせください。

院長

皆さん、こんにちは！いよいよ高田も本格的な雪の季節を迎えました。

休日は外出も控えめに、夕食を作って家族の帰りを待っている遠山です。

 

寒くなりますと、身体が冷えて硬くなり、様々な不調を引き起こします。

すると、これからの季節に活躍するのが「カイロ」ではないでしょうか？

 

痛みに対して、痛む部位に直接カイロを貼用される方は多いのですが

実は離れた場所にも、痛みによく効くカイロの貼用部位があるんです。

 

その一つがいわゆる膝の裏、東洋医学では「委中」というツボになります。

腰から下半身の痛み、または足の冷えやむくみにも効果的に作用します。

 

ツボであることはさておき、膝の裏は下半身にある多くの筋肉が付着します。

さらに皮膚から筋肉や動脈までの距離が近いので、効率良く保温が出来ます。

 

腰や下半身の不調があって、炎症反応（腫れたり熱を伴う痛み）のない方は

一度、膝の裏へのカイロを試してみては如何でしょうか？オススメですよ。

 

当院では、他の症状についても効果的なカイロの貼用部位をご案内しております。

整体施術を受けるだけでなく、お気軽にご相談ください。お待ちしております！

院長